中共中央印发《关于加强和改进中央和国家机关党的建设的意见》
  《关于加强和改进中央和国家机关党的建设的意见》全文如下。   中央和国家机关在党和国家治理体系中处于特殊重要位置,是推动党中央治国理政、管党治党决策部署贯彻落实的领导机关。中央和国家机关党的建设关......
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市直机关干部基础体能训练实施方案


时间: 2018-08-27 ?? ?? 打印 】??【 关闭


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为有效增强市直机关干部身体素质,提升气质形象,参照人民解放军体能训练要求,特制定此方案。

一、指导思想

坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导,深入贯彻党的十九大精神,认真落实习近平总书记关于加强作风建设的重要批示,按照全市深化机关作风整顿优化营商环境的有关要求,以强健机关干部体魄、提升机关干部形象、转变机关作风、优化营商环境为目标,以中国人民解放军《军事体育训练大纲》为参照,按照全员参与、资源共享的原则,积极开展贴近生活、特色鲜明、注重实效的群众性体能训练活动,有效提升机关干部体能素质,为“都城地”建设向更高层次迈进提供强有力的基础保障。

二、参训人员

????市直机关在职干部职工。

三、训练内容

体育训练基本任务是发展、完善参训人员体能素质和形象气质,掌握体育实用技能,培养过硬的心理素质和坚强的意志品质,提高完成任务的身心适应能力。

(一)基础性队列训练。队列指挥(队列指挥位置、队列指挥方法、队列指挥要求)、队列队形(基本队形、分队的队形)、单人队列动作(立正、跨立、稍息、停止间转法、行进、立定)。

(二)基础性体能训练。引体向上(男39岁以下)、单杠屈臂悬垂(女39岁以下)、俯卧撑(40岁以上)、仰卧起坐、30米×2蛇形跑和3000米跑。

(三)竞技性体育比赛。篮球赛、足球赛、排球赛、乒乓球赛、羽毛球赛等(标准参见相应比赛规则)。

(四)趣味性健身活动。健步走、健身操、拳术、跳绳、拔河等(趣味健身内容不做硬性要求,仅做为展示科目训练)。

四、训练方法

体育训练必须坚持科学计划、全面训练,循序渐进、分类指导,因地制宜。参训单位根据方案制定本单位训练计划。每人训练总时间全年不少于240小时,原则上每周不少于3小时。

(一)坚持先理论后实践、先简后难。通常按照讲解示范、组织练习、小结讲评的步骤组织实施,应当做好训练前准备活动、训练中保护与帮助、训练后整理活动,提高训练效率,有效预防训练伤病。

(二)坚持课内训练与课外训练、集体训练与自主训练有机结合。参训人员应当根据个人素质基础和岗位特点,广泛开展自主训练,具备至少一项体育活动特长,积极参加体育运动和体育竞赛活动,养成自觉锻炼习惯。

(三)各单位在完成本方案训练课目基础上,可根据实际和岗位需求,创设和开展具有自身特色的训练课目,在上级考核时做为汇报科目展示。

、训练考核

体育训练普考由各单位组织,通常每季度组织一次,做为了解所属单位职工训练情况和下步开展训练的依据。体育训练抽考由市委、市政府体能训练小组组织实施,每年进行一次,抽考比例不低与20%。

(一)考核对象年龄以“岁”为单位,出生年月日按公历计算。

(二)个人单课目考核成绩不及格者,应当在2个月内接受组织考核单位补考,补考成绩为个人该训练课目最终成绩。

(三)因伤病等特殊原因不能参加考核的人员,经个人申请可予以缓考。妊娠和哺乳期女人员从确认怀孕时间起至产后12个月内不参加考核。

个人训练成绩采用 “优秀、良好、及格、不及格”四级制评定,平均90分以上为优秀,平均80分以上为良好,平均60分以上为及格,平均60分以下为不合格,有一科成绩低于60分的总评为不及格。

组织领导

市直机关人员基础体能训练由市委、市政府统一筹划部署,成立由市委、市政府主管领导任组长,市直机关工委、市体育局、预备役步兵师第一团为成员单位的训练领导小组,负责市直机关人员基础体能训练全面工作。市工委负责总体协调训练相关事宜,包括各参训单位间的沟通联络、经验交流、宣传报道工作;步兵一团主要负责拟制训练计划,培养训练骨干,对各单位的训练实施进行具体指导工作;市体育局主要负责筹划组织各项赛事活动和提供活动场地、健身器材,做好训练安全教育工作。

七、有关要求

(一)提高思想认识,强化组织领导。各单位切实把训练纳入议事日程,为体能训练提供必要的体育器材和活动场地,确保体能训练取得实效。

(二)体能训练全员参加,各单位要为参训人员建立训练档案,定期组织考核,及时登记参训情况和考核成绩。

(三)各单位在体能训练方面的好做法及时向工委反馈,便于组织实施和宣传报道。邮箱;690485784@qq.com。

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附件:1.队列训练动作要领

2.体能训练标准

3.各科目考核标准

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黑龙江陆军预备役步兵师第一团

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附件1

队列训练动作要领

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一、队列指挥

1.队列指挥位置

指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是:停止间,在队列中央前;行进间,纵队时在队列左侧中央前或者偏后,必要时在队列中央前,横队、并列纵队时在队列左侧前或者左侧,必要时在队列右侧前(右侧)或者左(右)侧后(见附录二)。

2.队列指挥方法

队列指挥通常用口令。行进间,动令除向左转走和齐步、正步互换及敬礼、礼毕时落在左脚,其他均落在右脚。变换指挥位置,通常用跑步(5步以内用齐步),进到预定的位置后,成立正姿势下达口令。纵队行进时,可以在行进间下达口令。

3.队列指挥要求

指挥位置正确;姿态端正,精神振作,动作准确;口令准确、清楚、洪亮;熟练掌握和运用队列指挥方法;认真清点人数、检查着装;严格要求,维护队列纪律。

4.队列队形

队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队;需要时,可以调整为其他队形。

队列人员之间的间隔(两肘之间)通常约10厘米,距离(前一名脚跟至后一名脚尖)约75厘米;需要时,可以调整队列人员之间的间隔和距离。

二、单人队列动作

1.立正

要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。

2.跨立

要领:左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间;两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿或者内腰带上沿同高;右手手指并拢自然弯曲,拇指贴于食指第二节,手心向后。

3.稍息

要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚;稍息过久,可以自行换脚,动作应当迅速。

4. 停止间转法

要领:以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,身体重心落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。半面向右(左)转,按照向右(左)转的要领转45度。向后转,按照向右转的要领向后转180度。

5.行进

①齐步

要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于最下方衣扣约5厘米,离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。

②正步

要领:左脚向正前方踢出约75厘米,腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约15厘米处,离身体约10厘米;向后摆臂时左手心向右、右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。

③跑步

要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

④立定

要领:齐步、正步和礼步时,听到口令,左脚再向前大半步着地,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。跑步时,听到口令,继续跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚取捷径靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。踏步时,听到口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势;跑步的踏步,听到口令,继续踏2步,再按照上述要领进行。


附件2

体能训练标准

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课目1

单杠引体向上

目的

增强上肢屈肌和肩背肌群力量,提高克服自身体重能力,拉伸脊柱防止颈椎病

条件

训练场(馆);制式单杠、体操垫(沙坑);体能训练服。

内容

引体向上

标准

1.了解引体向上训练作用;

2.掌握引体向上动作要领,能够按照要求完成动作;

3.学会保护与帮助方法。

考核

1.单个或分组考核。

2.按照规定动作要领完成动作。引体时下颌低于杠面、身体借助振浪或摆动、悬垂时双肘关节未伸直,该次动作不计数;脚触及地面或立柱,结束考核。

3.考核以完成次数计算成绩。

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课目2

单杠屈臂悬垂

目的

增强上肢屈肌和肩背肌群力量,提高克服自身体重能力,拉伸脊柱防止颈椎病

条件

训练场(馆);制式低单杠、体操垫(沙坑);体能训练服。

内容

屈臂悬垂

标准

1.了解单杠屈臂悬垂训练作用;

2.掌握单杠屈臂悬垂动作要领,能够按照要求完成动作;

3.学会保护与帮助方法。

考核

1.单个或分组考核。

2.按照规定动作要领完成动作。下颌低于杠面或挂于杠面、脚触及地面或立柱,结束考核。

3.考核以完成时间计算成绩(精确到秒)。

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课目3

俯卧撑

目的

增强上肢、肩部和胸部肌群力量,提高身体支撑能力,促进血液循环改善中枢神经系统

条件

平整的场地;秒表;体能训练服。

内容

俯卧撑

标准

1.了解俯卧撑训练作用;

2.掌握俯卧撑动作要领,能够按照要求完成动作。

考核

1.单个或分组考核。

2.按照规定动作要领完成动作。屈臂时肩关节高于肘关节、伸臂时双肘关节未伸直、做动作时身体未保持平直,该次动作不计数;除手脚外身体其他部位触及地面,结束考核。

3.考核以2分钟内完成次数计算成绩。

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课目4

仰卧起坐

目的

增强腰腹肌群力量,提高身体协调能力,保护腰背改善体态

条件

平整的场地;秒表;垫子;体能训练服。

内容

屈腿仰卧起坐

标准

1.了解屈腿仰卧起坐训练作用;

2.掌握屈腿仰卧起坐动作要领,能够按照要求完成动作。

考核

1.单个或分组考核。

2.按照规定动作要领完成动作(双脚踝关节固定)。上体后仰时肩背部未触及垫子、屈体时双肘未触及膝部、双手离肩,该次动作不计数。躺在垫上休息,结束考核。

3.考核以2分钟内完成次数计算成绩。

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课目5

30米×2蛇形跑

目的

增强速度与灵敏素质,提高快速变向移动的能力,增强腿部韧带强度,锻炼反映能力

条件

田径场或平整的场地;标志杆;秒表、口哨;体能训练服。

内容

1.绕杆跑

2.转身跑

标准

1.了解30米×2蛇形跑训练作用;

2.掌握30米×2蛇形跑动作要领,能够按照要求完成动作。

考核

1.单个或分组考核。

2.按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆,重新组织起跑;漏绕标志杆,不记录成绩。

3.以完成时间计算成绩(精确到0.1秒)。

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课目6

3000米跑

目的

增强耐力素质,提高长距离奔跑能力,降低体脂,加强新陈代谢和心肺功能

条件

训练场;秒表、发令枪(旗、口哨);体能训练服。

内容

1.站立式起跑

2.呼吸节奏

3.途中跑

4.冲刺跑

标准

1.了解3000米跑训练作用;

2.掌握3000米跑动作要领,能够按照要求完成动作。

考核

1.分组考核。

2.抢跑犯规,重新组织起跑。未独立完成或未按规定路线跑进,不记录成绩。


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各科目考核标准

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仰卧起坐(次)

??年龄

分数

24

以下

25~27

28~30

31~33

34~36

37~39

40~42

43~45

46~48

49~51

52~54

55~57

58~60

100

75

70

65

60

58

52

48

42

38

38

28

24

18

95

70

65

60

58

56

50

46

40

37

36

26

20

16

90

65

60

58

56

54

48

44

38

36

34

24

18

14

85

60

58

56

54

52

46

42

36

34

32

22

16

12

80

58

56

54

52

50

44

40

34

32

30

20

14

10

75

56

54

52

50

48

42

38

32

30

28

18

12

9

70

54

52

50

48

46

40

36

30

28

26

16

10

8

65

52

50

48

46

44

38

34

28

26

24

14

9

7

60

50

48

46

44

42

36

32

26

24

22

12

8

6

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30米×2蛇形跑(秒)

年龄

分数

24

以下

25~27

28~30

31~33

34~36

37~39

40~42

43~45

46~48

49~51

52~54

55~57

58~60

100

194

198

202

206

21

214

218

222

226

23

234

238

242

95

198

202

206

21

214

218

222

226

23

234

238

242

246

90

202

206

21

214

218

222

226

23

234

238

242

246

25

85

206

21

214

218

222

226

23

234

238

242

246

25

254

80

21

214

218

222

226

23

234

238

242

246

25

254

258

75

214

218

222

226

23

234

238

242

246

25

254

258

262

70

218

222

226

23

234

238

242

246

25

254

258

262

266

65

222

226

23

234

238

242

246

25

254

258

262

266

27

60

226

23

234

238

242

246

25

254

258

262

266

27

274

备注

超出100分后每递减0.1秒增加1分。

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3000米跑(分、秒)

年龄

分数

24

以下

25~27

28~30

31~33

34~36

37~39

40~42

43~45

46~48

49~51

52~54

55~57

58~60

100

1250

13′10″

1350

1410

1450

1550

1650

1750

1850

1950

2050

2150

2250

95

13′10″

1330

1410

1430

1510

1610

1710

1810

1910

2010

2110

2210

2310

90

1330

1350

1430

1450

1530

1630

1730

1830

1930

2030

2130

2230

2330

85

1350

1410

1450

1510

1550

1650

1750

1850

1950

2050

2150

2250

2350

80

1410

1430

1510

1530

1610

1710

1810

1910

2010

2110

2210

2310

2410

75

1430

1450

1530

1550

1630

1730

1830

1930

2030

2130

2230

2330

2430

70

1450

1510

1550

1610

1650

1750

1850

1950

2050

2150

2250

2350

2450

65

1510

1530

1610

1630

1710

1810

1910

2010

2110

2210

2310

2410

2510

60

1530

1550

1630

1650

1730

1830

1930

2030

2130

2230

2330

2430

2530

备注

超出100分后每递减5增加1

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男.单杠引体向上(39岁以下)/俯卧撑(40岁以上)(次)

年龄

分数

24

以下

25~27

28~30

31~33

34~36

37~39

40~42

43~45

46~48

49~51

52~54

55~57

58~60

100

24

21

18

15

12

11

65

62

61

59

58

55

39

95

21

18

15

12

11

10

57

55

54

52

51

48

34

90

18

15

12

11

10

9

51

49

48

46

44

42

29

85

15

12

11

10

9

8

45

43

42

40

38

36

25

80

12

11

10

9

8

7

39

37

36

34

32

30

20

75

11

10

9

8

7

6

34

31

30

28

26

24

15

70

10

9

8

7

6

5

29

28

25

23

20

18

12

65

9

8

7

6

5

4

28

27

24

22

19

17

11

60

8

7

6

5

4

3

27

26

23

21

18

16

10

备注

1.单杠引体向上超出100分后每递增1次增加1分;俯卧撑超出100分后每递增2次增加1分。

2.俯卧撑考核时间为2分钟。

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女.单杠屈臂悬垂39岁以下)/俯卧撑(40岁以上)(次)

年龄

分数

24

以下

25~27

28~30

31~33

34~36

37~39

40~42

43~45

46~48

49~51

52~54

55~57

58~60

100

1

55

50

45

40

35

27

24

21

18

15

12

11

95

55

50

45

40

35

30

24

21

18

15

12

11

10

90

50

45

40

35

30

25

21

18

15

12

11

10

9

85

45

40

35

30

25

20

18

15

12

11

10

9

8

80

40

35

30

25

20

18

15

12

11

10

9

8

7

75

35

30

25

20

18

16

12

11

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8

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9

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25

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12

10

9

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7

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16

14

12

10

9

8

7

6

5

4

3

备注

1.?单杠屈臂悬垂超出100分后每递增5秒增加1分;俯卧撑超出100分后每递增2次增加1分。

2.俯卧撑考核时间为2分钟。

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